કસરત માટે આપણે ચાલવું જોઈએ કે દોડવું જોઈએ? વિજ્ઞાન શું કહે છે તે અહીં છે

અહીં સ્વાગત છે, એક સાપ્તાહિક કૉલમ જ્યાં વાચકો હેંગઓવરના વિજ્ઞાનથી લઈને રહસ્યો સુધીના કોઈપણ બાબતે રોજિંદા સ્વાસ્થ્ય પ્રશ્નો સબમિટ કરી શકે છે.

પીઠનો દુખાવો. જુલિયા બેલુઝ સંશોધનમાંથી પસાર થશે અને આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાતો સાથે પરામર્શ કરશે તે જાણવા માટે કે કેવી રીતે વિજ્ઞાન આપણને ખુશ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે અને

સ્વસ્થ જીવન.

Is દોડવુંચાલવા કરતાં ખરેખર કસરતનું વધુ સારું સ્વરૂપ છે, જો કે દોડવાથી વધુ ઈજાઓ થઈ શકે છે?

વોક્સ ખાતે, તે હેલ્થ રિપોર્ટર સારાહ ક્લિફની પાસે બેસે છે, જે હાફ-મેરેથોન અને ટ્રાયથલોન માટે તાલીમ આપે છે અને મોટાભાગના લોકો કરિયાણાની ખરીદી માટે અનામત રાખે છે. પણ

સારાહને પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસીટીસ અને સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરનો પણ સામનો કરવો પડ્યો હતો. કેટલીકવાર, તેણી મહિનાઓ સુધી દોડતા જૂતામાં ફરતી રહે છે કારણ કે બાકીનું બધું પણ નુકસાન પહોંચાડે છે

ખૂબ જ, અને તેના ડાબા પગ પર વાદળી રંગનું મોટું બ્રેસ પણ પહેર્યું હતું જેથી તેના પગના હાડકાંમાં પડેલી નાની તિરાડોને વધુ પડતા ઘસારાને કારણે તેને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે.

ઘણી રીતે, સારાહ એ એક સંપૂર્ણ કેસ સ્ટડી છે કે કેવી રીતે ચાલવાની વિરુદ્ધ દોડવાના ફાયદા અને જોખમો વિશે વિચારવું. દોડવાથી વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે

ચાલવું (સારાહ સુપર ફીટ છે), પરંતુ તે ઈજાનું ઘણું મોટું જોખમ પણ ધરાવે છે (સારાહના પગની કૌંસ જુઓ).

તો કઈ અસર પ્રભુત્વ ધરાવે છે? શોધવા માટે, તેણીએ પ્રથમ "રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ્સ" અને "વ્યવસ્થિત સમીક્ષાઓ" માટે શોધ કરીદોડવું, ચાલવું અને કસરત

ખાતેપબમેડઆરોગ્ય (આરોગ્ય સંશોધન માટે મફત શોધ એન્જિન) અને માંગૂગલ સ્કોલર.હું એ જોવા માંગતો હતો કે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાના પુરાવા - અજમાયશ અને સમીક્ષાઓ શું છે

આગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ- કસરતના આ બે સ્વરૂપોના સંબંધિત જોખમો અને લાભો વિશે જણાવ્યું.

સંબંધિતઅમે કસરતને ખૂબ જટિલ બનાવીએ છીએ. તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે મેળવવું તે અહીં છે.

તે તરત જ સ્પષ્ટ થઈ ગયું હતું કે દોડવાથી વધુ ઈજાઓ થઈ શકે છે, અને પ્રોગ્રામ્સ વધુ તીવ્ર બને તેમ જોખમ વધી જાય છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દોડવીરો

વોકર્સ કરતા નોંધપાત્ર રીતે વધારે ઈજા દર ધરાવે છે (એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દોડતા અથવા જોગ કરતા યુવાનોમાં વોકર્સ કરતા ઈજાઓ થવાનું જોખમ 25 ટકા વધુ હોય છે), અને

કે અલ્ટ્રામેરાથોનર્સ વધુ જોખમમાં છે. મુખ્ય દોડ-સંબંધિત ઇજાઓમાં ટિબિયા સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ, એચિલીસ કંડરાની ઇજાઓ અને પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસીટીસનો સમાવેશ થાય છે.

એકંદરે, અડધાથી વધુ લોકો જે દોડે છે તેઓને આમ કરવાથી અમુક પ્રકારની ઈજાનો અનુભવ થશે, જ્યારે ચાલનારાઓની ટકાવારી જેઓને ઈજા થશે તે લગભગ 1 છે.

ટકા રસપ્રદ રીતે, એવું લાગે છે કે તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડવાના કોઈપણ જોખમ વિના ખૂબ જ અવિરતપણે ચાલી શકો છો.

તે દોડવું લોકોને નુકસાન પહોંચાડે છે તે આશ્ચર્યજનક ન હોવું જોઈએ. આ અધ્યયનમાં વર્ણવ્યા મુજબ, "દોડવું એ ગ્રાઉન્ડ પ્રતિક્રિયા દળો ઉત્પન્ન કરે છે જે શરીરના લગભગ 2.5 ગણા છે

વજન, જ્યારે વૉકિંગ દરમિયાન ગ્રાઉન્ડ રિએક્શન ફોર્સ શરીરના વજનના 1.2 ગણાની રેન્જમાં હોય છે.” જ્યારે તમે સફર કરો અને પડી જાઓ તેવી શક્યતા પણ વધુ છેદોડવુંતમે છો તેના કરતાં

ચાલવા દરમિયાન.

તેણીએ ઝડપી જવાના કેટલાક અવિશ્વસનીય સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે પણ શીખ્યા: દરરોજ પાંચથી 10 મિનિટની આસપાસ 6 માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે જોગિંગ પણ ઘટાડી શકે છે

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને અન્ય કારણોથી મૃત્યુનું જોખમ. જોગર્સ અન્ય પરિબળોને સમાયોજિત કર્યા પછી પણ નોન-જોગર્સ કરતાં લાંબું જીવતા હોવાનું જાણવા મળ્યું છે

- પુરુષો માટે 3.8 વર્ષ અને સ્ત્રીઓ માટે 4.7 વર્ષનો તફાવત.

તેણે કહ્યું, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચાલવાથી નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ થાય છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે તમે તમારું જીવન લંબાવી શકો છો અને રોગને અટકાવી શકો છો

ફક્ત ચાલવાથી - અને વધુ, વધુ સારું.

આ તમામ સંશોધન, જ્યારે પ્રકાશ પાડતા હતા, ત્યારે દોડવું કે ચાલવું એ તમારા માટે એકંદરે વધુ સારું છે કે કેમ તે અંગે કોઈ સ્પષ્ટ નિષ્કર્ષ રજૂ કર્યા નથી. તેથી મેં કેટલાકને પૂછ્યું

આ ક્ષેત્રમાં વિશ્વના અગ્રણી સંશોધકો. તેમના નિષ્કર્ષ? તમારે ટ્રેડ-ઓફને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

"ચાલવા કરતાં સાધારણ દોડવાથી જીવન વધુ લંબાય છે," પીટર સ્નોહરે જણાવ્યું હતું, એક ક્લિનિકલ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ કે જેમણે કસરતના ઘણા પાસાઓ પર સંશોધન કર્યું છે.

આરોગ્ય ત્યાંનો મુખ્ય શબ્દ "સાધારણ" છે. સ્નોહરે ઉભરતા સંશોધન વિશે ચેતવણી આપી હતી કે લાંબા ગાળા માટે ઘણી સહનશક્તિ કસરત કરવી (જેમ કે ટ્રાયથલોન

તાલીમ) હૃદયની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. એકંદરે, દોડવું અને મૃત્યુદર વચ્ચે યુ-આકારનું જોડાણ છે, તેમણે કહ્યું. ખૂબ ઓછું સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપયોગી નથી, પણ

ઘણું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.

"સૌથી અનુકૂળ પદ્ધતિ એ અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ દિવસ ચાલે છે, ધીમી અથવા સરેરાશ ગતિએ"

સૌથી સાનુકૂળ [વ્યવસ્થા] ધીમી અથવા સરેરાશ ગતિએ દર અઠવાડિયે બે થી ત્રણ ચાલી રહેલ દિવસો છે," સ્નોહરે સલાહ આપી. “દરરોજ દોડવું, ઝડપી ગતિએ, વધુ

દર અઠવાડિયે 4 કલાકથી વધુ સમય અનુકૂળ નથી." અને જેમને દોડવું ગમતું નથી તેમના માટે તેમણે નોંધ્યું, “ઝડપી ચાલવું, ધીમું નહીં, જીવનને પણ લંબાવે છે. હું કેટલું કહી શકતો નથી. ”

ડચ સંશોધક લુઈઝ કાર્લોસ હેસ્પાનહોલે ધ્યાન દોર્યું હતું કે સામાન્ય રીતે, ચાલવા કરતાં માત્ર દોડવાથી સ્વાસ્થ્ય લાભ વધુ અસરકારક રીતે મળે છે. આ અભ્યાસ, માટે

ઉદાહરણ તરીકે, જાણવા મળ્યું કે દરરોજ પાંચ મિનિટ દોડવું એ 15 મિનિટ ચાલવા જેટલું ફાયદાકારક છે. Hespanhol પણ જણાવ્યું હતું કે એક વર્ષ પછીતાલીમમાત્ર બે કલાક એ

અઠવાડિયે, દોડવીરો વજન ઘટાડે છે, તેમના શરીરની ચરબી ઘટાડે છે, તેમના આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા ઘટાડે છે અને તેમના બ્લડ સીરમ ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ (લોહીમાં ચરબી) ઘટાડે છે. ત્યાં સમ છે

પુરાવા છે કે દોડવાથી તણાવ, હતાશા અને ગુસ્સા પર હકારાત્મક અસર થઈ શકે છે.

તેમ છતાં, હેસ્પાનહોલ દોડવા માટે સંપૂર્ણ ચીયરલીડર ન હતો. તેમણે નોંધ્યું હતું કે સારી ચાલવાની પદ્ધતિથી સમાન ફાયદા થઈ શકે છે. તેથી વૉકિંગ વિરુદ્ધ ચાલી પર, તે ખરેખર

તમારા મૂલ્યો અને પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે: “કોઈ વ્યક્તિ ઈજાના જોખમોના આધારે શારીરિક પ્રવૃત્તિના મોડ તરીકે દોડવાને બદલે ચાલવાનું પસંદ કરી શકે છે, કારણ કે ચાલવું

દોડવા કરતાં ઓછું જોખમી,” તેમણે સમજાવ્યું. અથવા વૈકલ્પિક રીતે: "કોઈ વ્યક્તિ દોડવાનું પસંદ કરી શકે છે કારણ કે સ્વાસ્થ્ય લાભો મોટા હોય છે અને ટૂંકા ગાળામાં ઝડપથી આવે છે.

સમય."

રીકેપ કરવા માટે: ચાલવા કરતાં દોડવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય વધુ કાર્યક્ષમ રીતે સુધરે છે અને રોકાણ કરેલા સમય દીઠ વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. પણ થોડી માત્રામાં

ચાલવા કરતાં દોડવાથી ઈજાનું જોખમ વધારે છે. અને ઘણું દોડવું (એટલે ​​કે અલ્ટ્રામેરાથોન તાલીમ) હાનિકારક હોઈ શકે છે, જ્યારે ચાલવા માટે તે ક્યારેય સાચું નથી.

આ આપણને ક્યાં છોડે છે? બધા વ્યાયામ સંશોધકો એક વસ્તુ પર સંમત હોય તેવું લાગતું હતું: શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ નિયમિત તે છે જે તમે ખરેખર કરશો. તો જવાબ

દોડવા વિરુદ્ધ ચાલવાનો પ્રશ્ન કદાચ વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાશે. જો તમે એકને બીજા કરતાં વધુ પસંદ કરો છો, તો તેની સાથે વળગી રહો. અને જો તમેહજુ પણનક્કી નથી કરી શકતા,

હેસ્પનહોલે આનું સૂચન કર્યું: "દરેકમાંથી શ્રેષ્ઠ મેળવવા માટે - દોડવું અને ચાલવું - બંને કેમ ન કરો?"