અહીં આપનું સ્વાગત છે, એક સાપ્તાહિક કોલમ જ્યાં વાચકો હેંગઓવરના વિજ્ઞાનથી લઈને રહસ્યો સુધીના કોઈપણ વિષય પર રોજિંદા સ્વાસ્થ્ય પ્રશ્નો સબમિટ કરી શકે છે.
પીઠના દુખાવા માટે. જુલિયા બેલુઝ સંશોધનનો અભ્યાસ કરશે અને આ ક્ષેત્રના નિષ્ણાતો સાથે પરામર્શ કરશે કે વિજ્ઞાન આપણને સુખી અને
સ્વસ્થ જીવન.
Is દોડવુંદોડવાથી વધુ ઈજાઓ થઈ શકે છે, તે જોતાં, શું ખરેખર ચાલવા કરતાં કસરતનો સારો પ્રકાર છે?
વોક્સમાં, તે હેલ્થ રિપોર્ટર સારાહ ક્લિફની નજીક બેઠી છે, જે હાફ-મેરેથોન અને ટ્રાયથ્લોનની તાલીમ લે છે, જે મોટાભાગના લોકો કરિયાણાની ખરીદી માટે રાખે છે. પણ
સારાહને પ્લાન્ટાર ફેસીઆઈટીસ અને સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર પણ થયું હતું. ક્યારેક, તે મહિનાઓ સુધી દોડવાના જૂતા પહેરીને ફરતી રહે છે કારણ કે બાકીની બધી વસ્તુઓ પણ દુખે છે.
ખૂબ જ, અને તેના ડાબા પગમાં એક મોટું વાદળી બ્રેસ પણ પહેર્યું હતું જેથી તેના પગના હાડકાંમાં ખૂબ જ ઘસારાને કારણે થયેલી નાની તિરાડોને દૂર કરી શકાય.
ઘણી રીતે, સારાહ દોડવા અને ચાલવાના ફાયદા અને જોખમો વિશે વિચારવા માટે એક સંપૂર્ણ કેસ સ્ટડી છે. દોડવાથી સ્વાસ્થ્ય લાભો વધુ થાય છે
ચાલવું (સારાહ ખૂબ જ ફિટ છે), પરંતુ તેમાં ઈજા થવાનું જોખમ પણ ઘણું વધારે છે (સારાહના પગનું બ્રેસ જુઓ).
તો કઈ અસર પ્રભુત્વ ધરાવે છે? તે જાણવા માટે, તેણીએ પહેલા "રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ્સ" અને "વ્યવસ્થિત સમીક્ષાઓ" શોધ્યાદોડવું, ચાલવું અને કસરત કરવી
ખાતેપબમેડઆરોગ્ય (આરોગ્ય સંશોધન માટે એક મફત સર્ચ એન્જિન) અને માંગુગલ સ્કોલર.હું જોવા માંગતો હતો કે ઉચ્ચતમ-ગુણવત્તાવાળા પુરાવા - અજમાયશ અને સમીક્ષાઓ શું છે
આગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ— કસરતના આ બે સ્વરૂપોના સંબંધિત જોખમો અને ફાયદાઓ વિશે જણાવ્યું.
સંબંધિતઆપણે કસરતને ખૂબ જટિલ બનાવી દઈએ છીએ. તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે.
તે તરત જ સ્પષ્ટ થઈ ગયું હતું કે દોડવાથી વધુ ઇજાઓ થઈ શકે છે, અને દોડવાના કાર્યક્રમો વધુ તીવ્ર બનતા જોખમ વધે છે. અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે દોડવીરો
ચાલનારાઓ કરતાં ઇજાનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે વધારે હોય છે (એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દોડતા અથવા દોડતા યુવાનોને ચાલનારાઓ કરતાં ઇજાનું જોખમ 25 ટકા વધારે હોય છે), અને
અલ્ટ્રામેરેથોનર્સ વધુ જોખમમાં હોય છે. દોડવાથી થતી મુખ્ય ઇજાઓમાં ટિબિયા સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ, એચિલીસ ટેન્ડન ઇજાઓ અને પ્લાન્ટર ફેસીઆઇટિસનો સમાવેશ થાય છે.
એકંદરે, દોડતા અડધાથી વધુ લોકોને કોઈને કોઈ પ્રકારની ઈજા થશે, જ્યારે દોડનારાઓની ટકાવારી લગભગ 1% છે.
ટકા. રસપ્રદ વાત એ છે કે, એવું લાગે છે કે તમે પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના જોખમમાં વધારો કર્યા વિના લગભગ અવિરતપણે ચાલી શકો છો.
દોડવાથી લોકોને નુકસાન થાય છે તે આશ્ચર્યજનક ન હોવું જોઈએ. જેમ આ અભ્યાસમાં વર્ણવવામાં આવ્યું છે, “દોડવાથી શરીર કરતાં લગભગ 2.5 ગણી જમીન પ્રતિક્રિયા બળ ઉત્પન્ન થાય છે.
"વજન વધારે છે, જ્યારે ચાલતી વખતે જમીનની પ્રતિક્રિયા બળ શરીરના વજનના 1.2 ગણાની રેન્જમાં હોય છે." ચાલતી વખતે તમે ઠોકર ખાવાની અને પડી જવાની શક્યતા પણ વધુ હોય છે.દોડવુંતમારા કરતાં
ચાલવા દરમિયાન.
તેણીએ ઝડપી જવાના કેટલાક અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે પણ શીખ્યા: દરરોજ પાંચથી ૧૦ મિનિટ લગભગ ૬ માઇલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે દોડવાથી પણ ઘટાડો થઈ શકે છે
હૃદય રોગ અને અન્ય કારણોથી મૃત્યુનું જોખમ. અન્ય પરિબળો સાથે સમાયોજિત થયા પછી પણ જોગર્સ નોન-જોગર્સ કરતા વધુ સમય સુધી જીવતા હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.
- પુરુષો માટે ૩.૮ વર્ષ અને સ્ત્રીઓ માટે ૪.૭ વર્ષનો તફાવત.
તેમ છતાં, સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચાલવાથી પણ નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે તમે તમારા જીવનને લંબાવી શકો છો અને રોગને ટાળી શકો છો.
ફક્ત ચાલીને - અને જેટલું વધારે, તેટલું સારું.
આ બધા સંશોધનો, ભલે પ્રકાશ પાડતા હોય, પણ દોડવું કે ચાલવું એ એકંદરે તમારા માટે સારું છે કે નહીં તે અંગે કોઈ સ્પષ્ટ નિષ્કર્ષ રજૂ કરી શક્યા નહીં. તેથી મેં કેટલાકને પૂછ્યું
આ ક્ષેત્રમાં વિશ્વના અગ્રણી સંશોધકો. તેમનો નિષ્કર્ષ? તમારે આનાથી થતા ફાયદાઓ પર વિચાર કરવાની જરૂર છે.
"દોડવાથી ચાલવા કરતાં જીવન વધુ લંબાવાય છે," પીટર શ્નોહરે કહ્યું, ક્લિનિકલ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, જેમણે કસરતના ઘણા પાસાઓ પર સંશોધન કર્યું છે અને
આરોગ્ય. ત્યાં મુખ્ય શબ્દ "મધ્યમ" છે. શ્નોહરે ઉભરતા સંશોધન વિશે ચેતવણી આપી હતી કે લાંબા ગાળે (જેમ કે ટ્રાયથ્લોન) ઘણી બધી સહનશક્તિ કસરત કરવાથી
તાલીમ) હૃદયની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. એકંદરે, દોડવા અને મૃત્યુદર વચ્ચે U-આકારનો સંબંધ છે, તેમણે કહ્યું. ખૂબ ઓછું સ્વાસ્થ્ય માટે મદદરૂપ નથી, પણ ખૂબ જ
ઘણું બધું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.
"સૌથી અનુકૂળ શાસન એ છે કે અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ દિવસ ધીમી અથવા સરેરાશ ગતિએ કામ કરવું"
"સૌથી અનુકૂળ [શાખા] એ છે કે અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ દિવસ દોડવું, ધીમી અથવા સરેરાશ ગતિએ," શ્નોહરે સલાહ આપી. "દરરોજ, ઝડપી ગતિએ દોડવું, વધુ
"અઠવાડિયામાં 4 કલાકથી વધુ સમય પસાર કરવો એટલો અનુકૂળ નથી." અને જેમને દોડવાનું પસંદ નથી તેમના માટે, તેમણે નોંધ્યું, "ધીમું નહીં, પણ ઝડપી ચાલવું જીવનને લંબાવે છે. હું કહી શકતો નથી કે કેટલું."
ડચ સંશોધક લુઇઝ કાર્લોસ હેસ્પાનહોલે નિર્દેશ કર્યો હતો કે સામાન્ય રીતે, દોડવાથી ચાલવા કરતાં વધુ અસરકારક રીતે સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. આ અભ્યાસ, માટે
ઉદાહરણ તરીકે, જાણવા મળ્યું કે દરરોજ પાંચ મિનિટ દોડવું એ 15 મિનિટ ચાલવા જેટલું જ ફાયદાકારક છે. હેસ્પાનહોલે એમ પણ કહ્યું કે એક વર્ષ પછીતાલીમફક્ત બે કલાક
અઠવાડિયામાં, દોડવીરો વજન ઘટાડે છે, તેમના શરીરની ચરબી ઘટાડે છે, તેમના આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા ઘટાડે છે, અને તેમના બ્લડ સીરમ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ (લોહીમાં ચરબી) ઘટાડે છે. ત્યાં પણ છે
દોડવાથી તણાવ, હતાશા અને ગુસ્સા પર સકારાત્મક અસર પડે છે તેના પુરાવા.
તેમ છતાં, હેસ્પાનહોલ દોડવા માટે બિલકુલ ઉત્સાહી નહોતા. તેમણે નોંધ્યું કે સારી ચાલવાની પદ્ધતિના પણ સમાન ફાયદા થઈ શકે છે. તેથી દોડવા વિરુદ્ધ ચાલવાની બાબતમાં, તે ખરેખર
તમારા મૂલ્યો અને પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે: "ઇજાના જોખમોના આધારે શારીરિક પ્રવૃત્તિના માધ્યમ તરીકે દોડવાને બદલે ચાલવાનું પસંદ કરી શકાય છે, કારણ કે ચાલવું એ
"દોડવા કરતાં ઓછું જોખમી," તેમણે સમજાવ્યું. અથવા વૈકલ્પિક રીતે: "કોઈ વ્યક્તિ દોડવાનું પસંદ કરી શકે છે કારણ કે તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો વધુ છે અને ટૂંકા ગાળામાં ઝડપથી આવે છે."
સમય."
ટૂંકમાં: દોડવાથી ચાલવા કરતાં તમારા સ્વાસ્થ્યમાં વધુ અસરકારક સુધારો થાય છે અને રોકાણ કરેલા સમય કરતાં વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. પરંતુ થોડી માત્રામાં પણ
ચાલવા કરતાં દોડવામાં ઈજાનું જોખમ વધુ હોય છે. અને ઘણી બધી દોડ (એટલે કે, અલ્ટ્રામેરેથોન તાલીમ) હાનિકારક હોઈ શકે છે, જ્યારે ચાલવા માટે ક્યારેય આવું થતું નથી.
આ આપણને ક્યાં છોડી દે છે? બધા કસરત સંશોધકો એક વાત પર સહમત થયા હોય તેવું લાગતું હતું: શ્રેષ્ઠ કસરત દિનચર્યા એ છે જે તમે ખરેખર કરશો. તો જવાબ
દોડવા કે ચાલવા વચ્ચેનો પ્રશ્ન કદાચ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. જો તમને એક કરતાં બીજા પસંદ હોય, તો તેને વળગી રહો. અને જો તમેહજુ પણનક્કી નથી કરી શકતો,
હેસ્પાનહોલે આ સૂચવ્યું: "દરેકનો શ્રેષ્ઠ લાભ મેળવવા માટે દોડવું અને ચાલવું - બંને કેમ ન કરવું?"
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-૧૯-૨૦૨૧