રજાઓમાં વજન વધારવા સામે લડવાની શ્રેષ્ઠ રીતો

આ આનંદની મોસમ છે. ગ્રેની પેપરમિન્ટ મોચા કૂકીઝ, ટાર્ટ્સ અને ફિગ પુડિંગ જેવી ગુડીઝ, જે સ્ટારબક્સના ઘણા સમય પહેલા અસ્તિત્વમાં હતી, તે એવી વસ્તુઓ છે જેની આપણે આખું વર્ષ રાહ જોતા હોઈએ છીએ.

નાતાલ પર તમારા સ્વાદ કળીઓ બાળક જેટલા જ ઉત્સાહિત હોઈ શકે છે, પરંતુ રજાઓની મોસમ એ એવો સમય છે જ્યારે લોકોનું વજન ઘણું વધે છે.

ગયા વર્ષે પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે અમેરિકનો રજાઓ દરમિયાન 8 પાઉન્ડ વજન વધારવાની અપેક્ષા રાખી શકે છે. આ આંકડાઓ આંખ ઉઘાડી શકે છે, પરંતુ ચાલો એક વાત સીધી કરીએ: સંખ્યા

સ્કેલ પર તમને વ્યાખ્યાયિત કરતું નથી, અને તે વેકેશન અથવા કોઈપણ દિવસે તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી. જો તમે તમારા વજન અથવા ખાવાની આદતો વિશે ચિંતિત છો, તો કૃપા કરીને તમારા

ડૉક્ટર.

તેમ છતાં, વર્ષના અંતે વજન વધારવાનું ઓછું કરવા માંગતા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે આશા છે. તેનાથી પણ સારા સમાચાર: તમારે ક્રિસમસ ડિનર જેવા રજાના ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર નથી.

નિષ્ણાતો તેમની શ્રેષ્ઠ સલાહ આપે છે.

૧. તમારી ફિટનેસની આદત રાખો

ટ્રેવર વેલ્સ, ASAF, CPT અને વેલ્સ વેલનેસ એન્ડ ફિટનેસના માલિક અને મુખ્ય કોચ જાણે છે કે દૈનિક દોડવાનું છોડી દેવાની ચાવી એક ચુસ્ત સમયપત્રક છે. આ લાલચ છે

તમે જે ટાળવા માંગો છો.

 "ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ નિયમિતપણે કસરત કરો છો," વેલ્સે કહ્યું, અને ઉમેર્યું કે તમારી દૈનિક કસરત છોડી દેવાથી પણ ઊંઘની સમસ્યા થઈ શકે છે.

 ૨. યોજના બનાવો

અલબત્ત, આને રજા કહેવામાં આવે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે દરેક દિવસને ક્રિસમસ જેવો ન ગણવો.

 અલ્ટીમેટ પર્ફોર્મન્સ લોસ એન્જલસના સર્ટિફાઇડ પર્સનલ ટ્રેનર અને જીમ મેનેજર એમિલી સ્કોફિલ્ડે કહ્યું: “લોકો ક્રિસમસ પર ફક્ત ખાય છે અને પીતા નથી, પણ માનસિકતા પણ વિકસાવે છે

કે તેઓ કેટલાક અઠવાડિયા સુધી પોતાને ખુશ રાખશે.

 તમારા માટે યોગ્ય સમય પસંદ કરો અને તેમની સાથે શું થશે તેની યોજના બનાવો.

 "બેસો અને આગામી મુખ્ય કાર્યક્રમોનું આયોજન કરો. તમે આ કાર્યક્રમોનો નિર્દોષતાથી આનંદ માણવા માંગો છો, જેમ કે નાતાલની પૂર્વસંધ્યા, નવા વર્ષનો દિવસ."

૩. કંઈક ખાઓ

આખો દિવસ ખાધા વિના કેલરીનો સંગ્રહ ન કરો.

"આ તમારા બ્લડ સુગર, ઉર્જા અને મૂડને અસર કરે છે, જેનાથી તમને ભૂખ લાગે છે અને પછીથી વધુ પડતું ખાવાની શક્યતા વધે છે," સ્કોફિલ્ડ કહે છે.

એવા ખોરાક જે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખવામાં મદદ કરશે - અને પછીથી તમારી જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાવાની શક્યતા ઓછી કરશે - તેમાં પ્રોટીન, સ્વસ્થ ચરબી અને ફાઇબર ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે વેજી ઓમેલેટ.

૪.ડીતમારી કેલરી ન પીઓ

રજાના પીણાં, ખાસ કરીને કોકટેલમાં કેલરી વધુ હોઈ શકે છે.

કેનાલ ઓફ હેલ્થના પોષણ નિષ્ણાત બ્લેન્કા ગાર્સિયા કહે છે, "મોસમ પ્રમાણે પીણાં પસંદ કરો અને સંયમિત રીતે પીઓ."

વેલ્સ દરેક રજાના પીણા સાથે ઓછામાં ઓછું એક ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે.