હોલિડે વેઇટ ગેઇન સામે લડવાની શ્રેષ્ઠ રીતો

આ આનંદની મોસમ છે. ગ્રેની પેપરમિન્ટ મોચા કૂકીઝ, ટર્ટ્સ અને અંજીર પુડિંગ જેવી ગુડીઝ, જે સ્ટારબક્સના ઘણા સમય પહેલા અસ્તિત્વમાં હતી, તે એવી વસ્તુઓ છે જેની આપણે આખું વર્ષ રાહ જોતા હોઈએ છીએ.

જ્યારે તમારી સ્વાદ કળીઓ ક્રિસમસ પર બાળકની જેમ ઉત્સાહિત હોઈ શકે છે, તહેવારોની મોસમ એવો સમય છે જ્યારે લોકો ઘણું વજન ધરાવે છે.

ગયા વર્ષે પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે અમેરિકનો રજાઓમાં 8 પાઉન્ડ મેળવવાની અપેક્ષા રાખી શકે છે. તે સંખ્યાઓ આંખે ઉડીને આંખે વળગે તેવી હોઈ શકે છે, પરંતુ ચાલો એક વાત સીધી કરીએ: સંખ્યા

સ્કેલ પર તમને વ્યાખ્યાયિત કરતું નથી, અને તમારે વેકેશન અથવા કોઈ દિવસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી. જો તમે તમારા વજન અથવા ખાવાની આદતો વિશે ચિંતિત છો, તો કૃપા કરીને તમારી સલાહ લો

ડૉક્ટર

તેણે કહ્યું, વર્ષના અંતમાં વજનમાં વધારો ઘટાડવા માટે જોઈતા કોઈપણ માટે આશા છે. આનાથી પણ વધુ સારા સમાચાર: તમારે રજાના ખોરાક, જેમ કે ક્રિસમસ ડિનર, સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર નથી.

નિષ્ણાતો તેમની શ્રેષ્ઠ સલાહ આપે છે.

1.તમારી ફિટનેસની આદત રાખો

ટ્રેવર વેલ્સ, ASAF, CPT અને વેલ્સ વેલનેસ અને ફિટનેસના માલિક અને મુખ્ય કોચ જાણે છે કે દૈનિક જોગિંગ છોડવાની ચાવી એ ચુસ્ત શેડ્યૂલ છે. આ લાલચ છે

તમે શું ટાળવા માંગો છો.

 "ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો છો," વેલ્સે જણાવ્યું હતું કે, તમારી દૈનિક કસરતને છોડી દેવાથી ઊંઘની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.

 2.એક યોજના બનાવો

અલબત્ત, આને રજા કહેવામાં આવે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો દરરોજ નાતાલની જેમ સારવાર ન કરવાની સલાહ આપે છે.

 અલ્ટીમેટ પરફોર્મન્સ લોસ એન્જલસના સર્ટિફાઇડ પર્સનલ ટ્રેનર અને જીમ મેનેજર એમિલી સ્કોફિલ્ડે કહ્યું: “લોકો માત્ર ક્રિસમસ પર જ ખાય-પીતા નથી, પરંતુ માનસિકતા પણ વિકસાવે છે.

કે તેઓ કેટલાક અઠવાડિયા સુધી પોતાની જાતને રીઝવશે."

 તમારી ક્ષણ પસંદ કરો અને તેમની સાથે શું થશે તેની યોજના બનાવો.

 “બેસો અને આવનારી મુખ્ય ઘટનાઓની યોજના બનાવો. તમે આ ઇવેન્ટ્સને નિર્દોષપણે માણવા માંગો છો, જેમ કે નાતાલના આગલા દિવસે, નવા વર્ષનો દિવસ

3. કંઈક ખાઓ

આખો દિવસ ખાધા વિના કેલરીનો સંગ્રહ કરશો નહીં.

"આ તમારા બ્લડ સુગર, એનર્જી અને મૂડને અસર કરે છે, જેનાથી તમને ભૂખ લાગે છે અને પછીથી વધુ પડતું ખાવાની શક્યતા રહે છે," સ્કોફિલ્ડ કહે છે.

ખોરાક કે જે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રહેવામાં મદદ કરશે — અને પછીથી તમે ઈચ્છો તેના કરતાં વધુ ખાવાની શક્યતા ઓછી છે — તેમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જેમાં પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને ફાઈબર હોય છે, જેમ કે વેજી ઓમેલેટ.

4.ડીતમારી કેલરી પીશો નહીં

હોલિડે ડ્રિંક્સ, ખાસ કરીને કોકટેલ, કેલરીમાં વધુ હોઈ શકે છે.

કેનાલ ઑફ હેલ્થના ન્યુટ્રિશન એક્સપર્ટ બ્લેન્કા ગાર્સિયા કહે છે, "સિઝનમાં હોય એવા પીણાં પસંદ કરો અને મધ્યમ પ્રમાણમાં પીવો."

વેલ્સ દરેક રજાના પીણા સાથે ઓછામાં ઓછું એક ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે.