આપણા ઓનલાઈન અને ભૌતિક સમુદાયોની ક્ષીણ થતી સ્થિતિ અને આપણે જે અવિરત આબોહવા પરિવર્તનો જોઈ રહ્યા છીએ તેના કારણે ભવિષ્ય શું રાખશે તેનો ભય
આજે ક્યારેક આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ નકારાત્મક અસરો પડી શકે છે. વિશ્વભરમાં, સરકારો અશ્મિભૂત ઇંધણ પ્રોજેક્ટ્સને સબસિડી આપવાનું ચાલુ રાખે છે છતાં
આબોહવા પરિવર્તનના પરિણામો.
આબોહવા સંબંધિત આફતોના પરિણામે વિશ્વભરના લોકો પહેલાથી જ પોતાના ઘર છોડીને જવા મજબૂર થયા છે અને આનાથી આપણામાંના બાકીના લોકો ચિંતિત થઈ ગયા છે; કારણ કે
આપણી જાતને, ખાસ કરીને બીજાઓની સલામતી અને સુખાકારી માટે.
માતાપિતા પર પણ તેમના બાળકોને જાગૃત નાગરિક બનવા અને પર્યાવરણની સંભાળ રાખવાનું શીખવવાનું દબાણ વધી જાય છે. આ ચિંતાજનક ઉપરાંત છે
યુવા ચિંતા અને હતાશા.
આજે, ખાસ કરીને પોતાની પસંદગીની કારકિર્દીમાં નિષ્ફળ જવાથી ડરતા લોકોની સંખ્યા પહેલા કરતા વધુ છે તે હકીકત સાથે; એ જોવું મુશ્કેલ નથી કે ચોક્કસ
મુશ્કેલ સમય આવે ત્યારે નિરાશાની લાગણી ઓછી કરવા માટે પગલાં લેવા પડશે. આ તે જગ્યા છે જ્યાં માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતાનો ઉપયોગ થાય છે.
ક્રેડિટ: ડેન મેયર્સ/અનસ્પ્લેશ.
માનસિક રીતે સ્થિતિસ્થાપક બનવાથી તમને તમારી સમસ્યાઓનો શાંતિથી સામનો કરવામાં અને તમારા રસ્તા પરના કોઈપણ અવરોધોમાંથી ઝડપથી બહાર આવવામાં મદદ મળશે. શું આ રસ્તાના અવરોધો
નાના (જેમ કે પાર્કિંગ દંડ મેળવવો અથવા તમને જોઈતી નોકરી ન મળવી) અથવા મોટા પાયે વિનાશક (વાવાઝોડા અથવા આતંકવાદી હુમલા), અહીં કેટલાક સરળ રસ્તાઓ છે
મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે તમે તમારી માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતાને મજબૂત બનાવી શકો છો:
૧. સમજો કે તમે બધું નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.
તમારા માનસિક સંકલ્પને મજબૂત બનાવવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક એ છે કે તમારા ઝઘડાઓને વધુ સારી રીતે પસંદ કરો. જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય મનોચિકિત્સક ડોનાલ્ડ
રોબર્ટસન, જે ફિલસૂફી, મનોવિજ્ઞાન અને સ્વ-સુધારણા વચ્ચેના સંબંધમાં નિષ્ણાત છે, તેમના પુસ્તક સ્ટોઇક્સમ એન્ડ ધ આર્ટ ઓફ હેપ્પીનેસમાં, જાળવી રાખે છે
તમે શું નિયંત્રિત કરી શકો છો અને શું નહીં તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે એકમાત્ર વસ્તુ જેના પર તમે ખરેખર નિયંત્રણ રાખી શકો છો તે છે તમારા ઇરાદાપૂર્વકના વિચારો. દુનિયાના બધા
સમસ્યાઓનો ઉકેલ તમારા હાથમાં નથી અને પ્રમાણિકપણે, તમે ઇચ્છો તો પણ તે બધી સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. જો તમે વસ્તુઓ વચ્ચે તફાવત કરી શકો છો, તો તમે
નિયંત્રણ અને જે વસ્તુઓ તમે કરી શકતા નથી, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમારી ઉર્જા અને ઇચ્છાશક્તિ બાદમાં વેડફાય નહીં.
તમે શું નિયંત્રિત કરી શકો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જે તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેના પર નહીં.
તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે જીવનમાં, તમારે મુશ્કેલીભર્યા સમયનો સામનો કરવો પડશે, તેનાથી બચવાનો કોઈ રસ્તો નથી. તમારી પાસે કેટલીક રાતો પણ આવી શકે છે જ્યારે તમે
એક યા બીજા તણાવના પરિણામે ઊંઘ. અહીં યુક્તિ એ છે કે જે બાબતો તમે ઉકેલી શકતા નથી તેના પર વધુ પડતી ઊંઘ ન ગુમાવો. એક વસ્તુ જે તમે હંમેશા નિયંત્રિત કરી શકો છો તે છે
તમારા જીવનની ઘટનાઓ પ્રત્યે તમારો પોતાનો પ્રતિભાવ અને તે ઠીક છે.
તેથી જ્યારે તમે એકસાથે ઘણી બધી બાબતો વિશે ચિંતા કરતા હોવ, ત્યારે ઉકેલની દ્રષ્ટિએ તમારી ભૂમિકા વિશે વિચારવાનું બંધ કરો. જ્યાં તમે કાયમી ન આપી શકો ત્યાં પણ
ઉકેલો કારણ કે તમારો પ્રભાવ ઓછો છે - ઉદાહરણ તરીકે એમેઝોન આગ, બ્રેક્ઝિટ અને સીરિયન સંઘર્ષના કિસ્સામાં - ઘણીવાર એવી સમસ્યા હોય છે જે તમે ઉકેલી શકો છો
જો તમે મોટી, વૈશ્વિક સમસ્યાઓનો સીધો ઉકેલ ન લાવી શકો તો પણ, તમારા પોતાના જીવનને થોડું સારું બનાવવા માટે. ઉદાહરણ તરીકે, એવી વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો જેમ કે
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો દૈનિક ફિટનેસ રૂટિન લાગુ કરો, અથવા જો તમે સિંગલ-યુઝ પ્લાસ્ટિક ટાળવા માંગતા હોવ તો તમારી ઝીરો વેસ્ટ કીટ પેક કરો.
૨. કૃતજ્ઞતાને પ્રાથમિકતા આપો.
કૃતજ્ઞતા એક શક્તિશાળી માનવીય લાગણી છે અને તે કૃતજ્ઞતાની સ્થિતિનો ઉલ્લેખ કરે છે. તેને કોઈ વ્યક્તિ (અથવા કંઈક) માટે ઊંડી પ્રશંસા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવી છે જે
લાંબા સમય સુધી ચાલતી હકારાત્મકતા ઉત્પન્ન કરે છે.
કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવો એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ બાબતોમાંની એક છે, કારણ કે તે તમને સૌથી મુશ્કેલ સમયમાં પણ, વસ્તુઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં રાખવામાં મદદ કરશે.
પડકારજનક સમય. જ્યારે તમે નિયમિતપણે કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરશો, ત્યારે તમે વધુ હકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરશો, વધુ જીવંત અનુભવશો, સારી ઊંઘ લેશો અને વધુ વ્યક્ત કરશો
બીજાઓ પ્રત્યે કરુણા. તમે ઈર્ષ્યા અથવા રોષ જેવી નકારાત્મક લાગણીઓને પણ વધુ સારી રીતે અવરોધિત કરી શકશો. કૃતજ્ઞતા મનોરોગ ચિકિત્સા તરીકે સાબિત થઈ હતી
રોબર્ટ એ. એમોન્સ અને રોબિન સ્ટર્ન દ્વારા આ લોકપ્રિય યેલ અભ્યાસ માનવ મન પર તેની ઉપચાર અસરને કારણે.
તેથી જ્યારે તમને લાગે કે દુનિયાનો ભાર તમારા ખભા પર છે, ત્યારે સમય કાઢો અને તમે જેના માટે આભારી છો તેના પર વિચાર કરો. તમારે આ અનામત રાખવાની જરૂર નથી
ફક્ત મહત્વપૂર્ણ પ્રસંગો માટે. તમે કામ પર પ્રમોશન માટે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરી શકો છો, પરંતુ તમે ફક્ત તમારા માથા ઉપર છત અથવા ભોજન માટે આભારી પણ હોઈ શકો છો
બપોરના ભોજનમાં ખાધું.
૩. એવું કંઈક કરો જેમાં તમે સારા નથી.
એક આખો સ્વ-વિકાસ ઉદ્યોગ છે જે તમને કહે છે કે તમે જે સારા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને બાકીનું બધું બીજા કોઈને સોંપો. એક જનરલ તરીકે
સિદ્ધાંત મુજબ, આ અભિગમના ઘણા ફાયદા છે, જેમાંથી એક એ છે કે જ્યારે આપણે ફક્ત
આપણે શું શ્રેષ્ઠ કરીએ છીએ. પરંતુ જ્યારે તમારા માનસિક સંકલ્પને મજબૂત બનાવવાની વાત આવે છે ત્યારે ફક્ત તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી બહુ મદદ મળશે નહીં. આ સંશોધન અભ્યાસ કેવી રીતે થઈ શકે છે તે અંગે
ઉદાહરણ તરીકે, પ્રેરણા અને કામગીરીનો સ્ત્રોત દર્શાવે છે કે જ્યારે લોકો નવા પડકાર અથવા ધ્યેયની આસપાસ અનુભવાતી ચિંતાથી વાકેફ હોય છે, ત્યારે તેઓ વધુ
તેમના કાર્યમાં અડગ રહેવાની અને કાર્ય દરમિયાન વધુ સંતોષ મેળવવાની શક્યતા.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે કોઈ કાર્યમાં પહેલાથી જ સારા છો, તો તમારે ઘણીવાર માનસિક રીતે મજબૂત થવાની જરૂર નથી. જ્યાં તમારી સાચી શક્તિની સૌથી વધુ કસોટી પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે
તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર; તેથી ક્યારેક ક્યારેક તે વર્તુળની બહાર નીકળવાથી તમારી માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા સારી રહેશે. તેમના પુસ્તકમાંપહોંચના પ્રોફેસર
બ્રાન્ડેઇસ યુનિવર્સિટીની ઇન્ટરનેશનલ બિઝનેસ સ્કૂલમાં સંગઠનાત્મક વર્તણૂક અને વ્યવસાયિક દુનિયામાં વર્તણૂકના નિષ્ણાત,એન્ડી મોલિન્સ્કીસમજાવે છે કે
આપણા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર નીકળીને, આપણે જોખમો લઈ શકીએ છીએ, ઘણી બધી નવી શક્યતાઓ ખોલી શકીએ છીએ અને આપણા વિશે એવી વસ્તુઓ શોધી શકીએ છીએ જે આપણી પાસે ન હોત.
અન્યથા શોધાયેલ.
આ પગલું બેઘર વ્યક્તિ સાથે વાત કરવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે અથવા તમારા પડોશમાં આગામી ક્લાઈમેટ માર્ચમાં વક્તા તરીકે સ્વયંસેવા આપવા જેટલું ડરામણું હોઈ શકે છે, તેમ છતાં
તમારો શરમાળ સ્વભાવ. અહીં સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જ્યારે તમે ક્યારેક એવી બાબતોમાં ડૂબકી લગાવો છો જેમાં તમે સારા નથી, ત્યારે તમને તમારી ખામીઓ વધુ સ્પષ્ટ દેખાશે જેથી
તમે તમારી માનસિકતામાં જરૂરી ફેરફાર કરી શકો છો અને તમારી ક્ષમતાઓને વિસ્તૃત કરવા માટે કામ કરી શકો છો. આ બધું તમારા માનસિક મનોબળને ખૂબ જ મજબૂત બનાવશે.
૪. દરરોજ માનસિક કસરતોનો અભ્યાસ કરો.
શરીરની જેમ મનને પણ જ્ઞાનાત્મક અને ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિત માનસિક કસરતની જરૂર હોય છે. માનસિક મજબૂતાઈ એક સ્નાયુ જેવી છે, તેના પર કામ કરવાની જરૂર છે
વિકાસ અને વિકાસ થાય છે અને ત્યાં સુધી પહોંચવાનો સૌથી ઝડપી રસ્તો પ્રેક્ટિસ દ્વારા છે. હવે એમાં કોઈ શંકા નથી કે આપણે જે આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરીએ છીએ તે આપણી હિંમત અને માનસિકતાની કસોટી કરે છે.
સંકલ્પ કરો પણ તમારે વસ્તુઓને ચરમસીમાએ પહોંચવા દેવાની જરૂર નથી.
તમારા રોજિંદા સંજોગો પર ધ્યાન આપો અને તેમની સાથે તમારી માનસિક શક્તિને મજબૂત કરવાનો અભ્યાસ કરો.તે એક એવી પ્રક્રિયા છે જેમાં એવી પરિસ્થિતિ ઓળખવાનો સમાવેશ થાય છે જે
માનસિક તાણ અથવા ચિંતા તરફ દોરી જાય છે, જે આ તરફ દોરી જતા વિચારો અને લાગણીઓને અલગ પાડે છેનકારાત્મક લાગણીઓ અને સ્વસ્થ વિચારોનો ઉપયોગ કરીને પરિવર્તન લાવવું
આ મૂડ પાછળ ઘણીવાર છુપાયેલ વિકૃત વિચારસરણી.
પોસ્ટ સમય: મે-૦૮-૨૦૨૧