અમારા ઓનલાઈન અને ભૌતિક સમુદાયોની ક્ષીણ થઈ રહેલી સ્થિતિ અને અમે સાક્ષી છીએ તેવા અવિરત આબોહવા પરિવર્તનનો સામનો કરીને ભવિષ્યમાં શું છે તેની ડર
આજનો દિવસ ક્યારેક આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.વિશ્વભરમાં, સરકારો હોવા છતાં અશ્મિભૂત ઇંધણ પ્રોજેક્ટ્સને સબસિડી આપવાનું ચાલુ રાખે છે
આબોહવા પરિવર્તનના પરિણામો.
આબોહવા-સંબંધિત આફતોના પરિણામે વિશ્વભરના લોકોને પહેલેથી જ તેમના ઘરોમાંથી બહાર કાઢવાની ફરજ પાડવામાં આવી છે અને આનાથી આપણા બાકીના લોકો બેચેની અનુભવે છે;માટે
આપણી જાતને પરંતુ ખાસ કરીને અન્યોની સલામતી અને સુખાકારી માટે.
વાલીઓ પર પણ તેમના બાળકોને કેવી રીતે જાગૃત નાગરિક બનવું અને પર્યાવરણની સંભાળ રાખવી તે શીખવવાનું દબાણ વધી રહ્યું છે.આ ચિંતા કરવા ઉપરાંત છે
યુવાની ચિંતા અને હતાશા.
એ હકીકત સાથે જોડાયેલું છે કે આજે, નિષ્ફળ થવાથી ડરતા લોકોની સંખ્યા, ખાસ કરીને તેમની પસંદ કરેલી કારકિર્દીમાં, પહેલા કરતા વધારે છે;તે ચોક્કસ જોવું મુશ્કેલ નથી
જ્યારે સમય મુશ્કેલ હોય ત્યારે નિરાશાની લાગણી ઘટાડવા માટે પગલાં લેવા જોઈએ.જ્યાં માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા આવે છે.
ક્રેડિટ: ડેન મેયર્સ/અનસ્પ્લેશ.
માનસિક રીતે સ્થિતિસ્થાપક બનવું તમને તમારી સમસ્યાઓનો શાંતિથી સામનો કરવામાં અને તમારા રસ્તા પરના કોઈપણ મુશ્કેલીઓમાંથી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.આ રોડ બમ્પ છે કે કેમ
નાનો (જેમ કે પાર્કિંગનો દંડ મેળવવો અથવા તમને જોઈતી નોકરી ન મળવી) અથવા મોટા પાયે વિનાશક (વાવાઝોડા અથવા આતંકવાદી હુમલા), અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે
તમે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે તમારી માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતાને મજબૂત કરી શકો છો:
1. સમજો કે તમે બધું નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.
તમે તમારા માનસિક સંકલ્પને મજબૂત કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે તમારા ઝઘડાઓને પસંદ કરવામાં વધુ સારા બનવું.જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂક મનોચિકિત્સક ડોનાલ્ડ
રોબર્ટસન, જેઓ ફિલસૂફી, મનોવિજ્ઞાન અને સ્વ-સુધારણા વચ્ચેના સંબંધમાં નિષ્ણાત છે, તેમના પુસ્તક સ્ટોઈક્સમ એન્ડ ધ આર્ટ ઓફ હેપ્પીનેસમાં
કે તમે શું નિયંત્રિત કરી શકો છો અને તમે શું કરી શકતા નથી તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે એકમાત્ર વસ્તુ જેના પર તમે ખરેખર નિયંત્રણ ધરાવો છો તે છે તમારા ઇરાદાપૂર્વકના વિચારો.વિશ્વના તમામ
સમસ્યાઓ હલ કરવાની તમારી નથી અને પ્રમાણિકપણે, તમે ઇચ્છો તો પણ તે બધાને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.જો તમે વસ્તુઓ વચ્ચે તફાવત કરવા સક્ષમ છો તો તમે કરી શકો છો
નિયંત્રણ અને વસ્તુઓ તમે કરી શકતા નથી, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમારી ઊર્જા અને ઇચ્છાશક્તિ બાદમાં વેડફાય નહીં.
તમે જે નિયંત્રિત કરી શકો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમે શું કરી શકતા નથી તેના પર નહીં.
તમારે જે સરળ સત્ય યાદ રાખવું જોઈએ તે એ છે કે જીવનમાં, તમારે મુશ્કેલીના સમયનો સામનો કરવો પડશે, તેની આસપાસ કોઈ રસ્તો નથી.તમારી પાસે થોડી રાતો પણ હોઈ શકે છે જ્યાં તમે કરી શકતા નથી
એક અથવા બીજા તણાવના પરિણામે ઊંઘ.અહીં યુક્તિ એ છે કે તમે જે વસ્તુઓ હલ કરી શકતા નથી તેના પર વધુ પડતી ઊંઘ ન ગુમાવો.એક વસ્તુ જે તમે હંમેશા નિયંત્રિત કરી શકો છો તે છે
તમારા જીવનની ઘટનાઓ માટે તમારો પોતાનો પ્રતિભાવ અને તે ઠીક છે.
તેથી જ્યારે તમે તમારી જાતને એકસાથે ઘણી બધી વસ્તુઓ વિશે ચિંતા કરતા હોવ, ત્યારે ઉકેલની દ્રષ્ટિએ તમારી ભૂમિકા વિશે વિચારવાનું બંધ કરો.જ્યાં તમે સ્થાયી ન આપી શકો ત્યાં પણ
ઉકેલો કારણ કે તમારી પાસે થોડો પ્રભાવ છે- એમેઝોન આગ, બ્રેક્ઝિટ અને સીરિયન સંઘર્ષના કિસ્સામાં પણ- ઘણી વાર એવી સમસ્યા હોય છે જેમાં તમે હલ કરી શકો છો
વસ્તુઓને થોડી વધુ સારી બનાવવા માટે તમારું પોતાનું જીવન, ભલે તમે મોટી, વૈશ્વિક સમસ્યાઓને સીધી રીતે હલ કરી શકતા નથી.ઉદાહરણ તરીકે, તમે જે વસ્તુઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેમ કે
જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો દૈનિક ફિટનેસ રૂટિનનો અમલ કરો અથવા જો તમે સિંગલ-યુઝ પ્લાસ્ટિક ટાળવા માંગતા હોવ તો તમારી ઝીરો વેસ્ટ કીટ પેક કરો.
2. કૃતજ્ઞતાને પ્રાથમિકતા બનાવો.
કૃતજ્ઞતા એ એક શક્તિશાળી માનવ લાગણી છે અને કૃતજ્ઞતાની સ્થિતિનો સંદર્ભ આપે છે.તે કોઈની (અથવા કંઈક) માટે ઊંડી પ્રશંસા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવી છે
લાંબા સમય સુધી ચાલતી હકારાત્મકતા પેદા કરે છે.
કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરવી એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે તમે કરી શકો તે સૌથી મોટી બાબતોમાંની એક છે, કારણ કે તે તમને વસ્તુઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં રાખવામાં મદદ કરશે, પછી ભલે
પડકારજનક સમય.જ્યારે તમે નિયમિતપણે કૃતજ્ઞતાની પ્રેક્ટિસ કરો છો, ત્યારે તમે વધુ સકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરશો, વધુ જીવંત અનુભવશો, સારી ઊંઘ મેળવશો અને વધુ વ્યક્ત કરશો.
અન્યો પ્રત્યે કરુણા.તમે ઈર્ષ્યા અથવા રોષ જેવી નકારાત્મક લાગણીઓને પણ વધુ સારી રીતે રોકી શકશો.માં કૃતજ્ઞતા મનોરોગ ચિકિત્સા દર્શાવવામાં આવી હતી
રોબર્ટ એ. એમોન્સ અને રોબિન સ્ટર્ન દ્વારા આ લોકપ્રિય યેલ અભ્યાસ માનવ મન પર તેની હીલિંગ અસરને કારણે.
તેથી જ્યારે તમને લાગે કે વિશ્વનું વજન તમારા ખભા પર છે ત્યારે સમય કાઢો અને તમે જેના આભારી છો તેના પર વિચાર કરો.તમારે આ અનામત રાખવાની જરૂર નથી
માત્ર મહત્વપૂર્ણ પ્રસંગો માટે.તમે કામ પર પ્રમોશન માટે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરી શકો છો, પરંતુ તમે તમારા માથા પર છત અથવા તમે જે ભોજન કરો છો તેના માટે પણ તમે આભારી હોઈ શકો છો
લંચ માટે હતી.
3. એવું કંઈક કરો જેમાં તમે સારા નથી.
ત્યાં એક સંપૂર્ણ સ્વ-વિકાસ ઉદ્યોગ છે જે તમને કહે છે કે તમે જે સારા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને બાકીનું બધું કોઈ બીજાને સોંપો.જનરલ તરીકે
સિદ્ધાંત, આ અભિગમના ઘણા ફાયદા છે, જેમાંથી એક એ છે કે જ્યારે આપણે ફક્ત તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ ત્યારે આપણે ખુશ રહેવાની અને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
અમે શું શ્રેષ્ઠ કરીએ છીએ.પરંતુ જ્યારે તમારા માનસિક સંકલ્પને મજબૂત કરવાની વાત આવે છે ત્યારે માત્ર તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી વધુ મદદ મળશે નહીં.કેવી રીતે હોઈ શકે તેના પર આ સંશોધન અભ્યાસ
પ્રેરણા અને પ્રદર્શનનો સ્ત્રોત, દાખલા તરીકે, બતાવે છે કે જ્યારે લોકો નવા પડકાર અથવા ધ્યેયની આસપાસ અનુભવાતી ચિંતા વિશે જાગૃત હોય છે, ત્યારે તેઓ વધુ
તેમના કાર્ય પર સતત રહેવાની અને કાર્ય દરમિયાન વધુ સંતોષ મેળવવાની શક્યતા છે.
અલગ રીતે કહીએ તો, જો તમે પહેલાથી જ તેમાં સારા છો તો તમારે ઘણીવાર માનસિક રીતે કઠિન બનવાની જરૂર નથી.જ્યાં તમારી સાચી શક્તિની સૌથી વધુ કસોટી થાય છે તે પરિસ્થિતિઓમાં છે
તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર;તેથી સમયાંતરે તે વર્તુળની બહાર નીકળવું તમારી માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા માટે સારું કરશે.તેમના પુસ્તકમાંપહોંચે છેના પ્રોફેસર
બ્રાન્ડેઈસ યુનિવર્સિટીની ઈન્ટરનેશનલ બિઝનેસ સ્કૂલમાં સંસ્થાકીય વર્તણૂક અને વ્યાપાર વિશ્વમાં વર્તન પર નિષ્ણાત,એન્ડી મોલિન્સ્કીતે સમજાવે છે
અમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર પગ મુકીને, અમે તકો લેવા, ઘણી બધી નવી શક્યતાઓ ખોલવા અને આપણા વિશે એવી વસ્તુઓ શોધવા માટે સક્ષમ છીએ જે આપણી પાસે નથી.
અન્યથા શોધ્યું.
આ પગલું બેઘર વ્યક્તિ સાથે વાત કરવા જેટલું સરળ અથવા તમારા પડોશમાં આગામી ક્લાઈમેટ માર્ચમાં વક્તા તરીકે સ્વયંસેવી તરીકે ડરામણી હોઈ શકે છે, તેમ છતાં
તમારો શરમાળ સ્વભાવ.અહીં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે જ્યારે તમે ક્યારેક-ક્યારેક એવી વસ્તુઓમાં છબછબિયાં કરો છો જેમાં તમે સારા નથી, ત્યારે તમને તમારી ખામીઓ વધુ સ્પષ્ટ દેખાશે જેથી કરીને
તમે તમારી માનસિકતામાં જરૂરી ગોઠવણો કરી શકો છો અને તમારી ક્ષમતાઓને ખેંચવા માટે કામ કરી શકો છો.આ બધું તમારા માનસિક મનોબળને ખૂબ મજબૂત બનાવશે
4. દૈનિક માનસિક કસરતનો અભ્યાસ કરો.
શરીરની જેમ મનને પણ જ્ઞાનાત્મક અને ભાવનાત્મક રીતે ફિટ રાખવા માટે નિયમિત માનસિક કસરતની જરૂર છે.માનસિક કઠોરતા એક સ્નાયુ જેવી છે, તેના માટે કામ કરવાની જરૂર છે
વૃદ્ધિ અને વિકાસ અને ત્યાં પહોંચવાનો સૌથી ઝડપી રસ્તો પ્રેક્ટિસ દ્વારા છે.હવે એમાં સહેજ પણ શંકા નથી કે આપણે જે આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરીએ છીએ તે આપણી હિંમત અને માનસિકતાની કસોટી કરે છે
સંકલ્પ કરો પરંતુ તમારે વસ્તુઓને ચરમસીમાએ જવા દેવાની જરૂર નથી.
તમારા રોજિંદા સંજોગો પર ધ્યાન આપો અને તેમની સાથે તમારી માનસિક શક્તિને મજબૂત કરવાનો અભ્યાસ કરો.તે એક એવી પ્રક્રિયા છે જેમાં પરિસ્થિતિને ઓળખવાનો સમાવેશ થાય છે
માનસિક તાણ અથવા અસ્વસ્થતા તરફ દોરી જાય છે, વિચારો અને લાગણીઓને અલગ પાડે છે જે આ તરફ દોરી જાય છેનકારાત્મક લાગણીઓ અને સ્વસ્થ વિચારોને બદલવા માટે અરજી કરવી
વિકૃત વિચારસરણી જે ઘણીવાર આ મૂડ પાછળ રહે છે.
પોસ્ટ સમય: મે-08-2021